え？そんなに栄養があるの？梨のカロリーと栄養効果を徹底分析！

梨の歴史は意外に古く、弥生時代にはすでに食べられていたそうです。日本書紀にもその栽培の記述が載っているほどで本当に古くから日本人とは親しみ深い果物なんですね。そして江戸時代のころには品種も増加しています。現在のように甘味が強くて果肉のやわらかい梨は、明治以降に発見されたり品種改良されたものだそうですよ。みずみずしくて甘くておいしいそんな梨のカロリーを中心に、栄養価やダイエット効果をまとめました。

43カロリー/100g

みずみずしい梨は水分が多い為やはり低カロリーでした。大きめの梨で大体141カロリーなのに対して同じ大きさのリンゴですと200カロリー前後になります。梨とりんごを比べるとリンゴの方がカロリーが高いですね。

梨は食物繊維やソルビトール、カリウムなどが含まれています。食物繊維とソルビトールは便秘の解消に期待が持てます。とくにソルビトールは便を柔らかくする働きがあるので便秘にお悩みの方は進んで食べたい食品ですね。また、カリウムは体内の余分なナトリウムを排出してくれますので高血圧の予防に効果があります。

梨に含まれるアスパラギン酸は夏バテの回復に効果的な成分です。また、梨の成分のソルビトールは咳止めや解熱効果があるそうです。風邪などで熱があるときに梨を食べれば、梨の水分で水分補給をするとともに、咳止めが出来ますね。

梨を利用したダイエット法その①　　普段の朝食を梨1～2個に置き換えるダイエット

朝食を梨に置き換えるダイエットは、他のフルーツの置き換えダイエットよりも効果的です。それはまず梨のカロリーが低いことが挙げられます。通常の大きさの梨で140カロリー前後なのでもし2個の梨を食べたとしても普段の朝食よりもかなり低カロリーです。そしてシャキシャキの食感は食べ応えがあり満腹になりやすいです。

梨を利用したダイエット法その②　　肉料理に梨を加えるダイエット

梨を利用したダイエット方法。肉料理を作るときに食材として梨を加えるダイエットです。梨の持つ消化酵素が体の中で肉を消化するのに役に立ちます。また、梨に含まれるカリウムは体内の余分なナトリウムを排出してくれるので、むくみの防止につながります。

洋梨のクリームチーズパイ

279カロリー/1食

梨と白きくらげの氷砂糖煮

119カロリー/1食

洋梨入り豆乳レアチーズケーキ

405カロリー/6食

アイスクリームの洋梨ソースかけ

143カロリー/1食