ヘルシーおいしー♡旨味たっぷりのたらで美味しくカロリーオフ！
2016/02/27
Nijiko
高級なイメージのメロン！赤肉と青肉のメロンのカロリーと栄養価は？
今じゃ高級なイメージのあるメロン！最近はカットフルーツで売られている事も多いのでお手軽に食べる事も出来ます。メロンには青肉と赤肉の2種類がありますが、カロリーや栄養の違いはあるのでしょうか？ちょっと高級なメロンのカロリーと栄養価をまとめてみました！
意外にもメロンの歴史は古く、古代エジプト、古代ギリシャの地方でメロンの栽培がされていたと言われています。メロン栽培は暖かい地方でか栽培は出来なかったのですが、今は、ハウス栽培や温室で栽培されることが主流となってきましたので、世界各国での栽培が可能となっています。
日本にメロンが栽培され始まったのは、大正時代。その頃には温室メロンが生産されていいました。
メロンのカロリーは？
42カロリー/100ｇ （1/4個可食部-53カロリー）
メロンの甘さと美味しさで半分食べてしまう方も多いと思いうますが、実はメロンのカロリーは1/4個で53カロリーは低めです。種類によっても多少変わりますが、赤肉のメロンのカロリーと青肉のメロンのカロリーでは、赤肉の方が多少カロリーが高いデータもあります。
食べれる部分よりも廃棄する皮や種の部分が多いメロンはやはり高級ですが低カロリーですので、体には良い果物です。
メロンの栄養価は？
種類を問わずミネラルのカリウムが多い！
メロンの栄養は赤肉や青肉を問わず、体に必要なミネラルのカリウムが320ｍｇとたくさん含んでいます。メロンの主成分は、果糖やブドウ糖、ショ糖などの糖質ですので、カロリーも高いですが、栄養は他にもビタミンＡ（カロチン）が４５０μg、ビタミンＣが４０mg、食物繊維（ペクチン）が０.６gと私たちの体にひつような栄養が含まれています。カリウムは利尿作用もありますので、浮腫みにも効果があります。
朝からお昼の間に食べると効果的
朝にメロンを食べる！
やはり、果物を使ったダイエットは朝に食べる事が多いですが、低カロリーのメロンもこの方法はおススメです。100ｇでも40カロリーですので、朝食を置き換えるだけでカロリーはダウンできます。
低カロリーのメロンは抗酸化物質を除去する作用もありますので、メロンを食べて若さを保つ！ということから進んで食べて頂きたいです！
しかし、メロンは高級なイメージがあるので、カットフルーツなどでも良いと思います！
しかし、デメリットも・・・
全体の90％は水分
低カロリーのメロンのほとんどはスイカと同じく水分ですので、ダイエットと思って食べても、カロリーは低いけど、水分が多いので腹持ちが良くなく、間食をしてしまう事があります。
そうすることで、せっかくカロリーが抑えられても意味がありません。
そうしたことを防ぐには、生ハムを一緒に食べたりと工夫が必要になってきますので、メロンダイエットも食べ方と時間の理解が必要です。
ヨーグルトゼリー メロンピューレ
309カロリー/1人分
まるごとメロンゼリー
130カロリー/1人分
サイコロステーキ
711カロリー/1人分
メロンのサラダ
160カロリー/1人分
メロンの食べ方として、よく生ハムを添える食べ方があります。低カロリーのメロンは意外にもデザートやメイン料理のも活用されることが多いですね！
メロンは高級なイメージなので、ちょっとしたおもてなし料理に活用して下さい！
また、カロリーも低いのでサラダにも合います！カロリーを気にしている方は、サラダで美容と健康に取り入れてみて下さいね！
意外にも低カロリーのメロンは水分が90％も含んでいたんですね！栄養価は高く、美容にも効果のあるメロンは健康を気にしている方にはおススメの果物ですが、食べ方と時間を気にして頂ければダイエットにも効果があります。
しかし、高級のイメージのメロンですからお手軽に手にはいる、カットフルーツでも同じ栄養価なのでぜひ、美味しく食べてみて下さい！
