2016/05/31
きのるり
まあるいキャベツを食べて、スリムな体にダイエット！その方法は？
キャベツは春キャベツ、冬キャベツと形は違っても１年を通してたくさんお店に並んでいますよね。だから季節ごとに旬のキャベツを食べて健康にダイエットすることができるんです。どのようにキャベツを食べたら効果的にダイエットできるのか、これを読んで参考にしてみてください！
食事でダイエットするにはどうしたらいいの？と思われているあなた。
キャベツを毎日摂取することで、ダイエット目標を達成！できるためのノウハウをお教えします。
なぜキャベツを食べ続けるとダイエットに効くの？どの時間に食べたら一番いいの？生のキャベツが苦手なんだけど．．．といろいろな疑問がわいてきますよね。そんなあなたに今回はキャベツダイエットの様々な情報をご紹介します。
ダイエットによいキャベツの栄養分
キャベツ１００グラムの栄養分
カロリー (kcal) 22
ナトリウム 5 mg
カリウム 200 mg
炭水化物 5 g
水溶性食物繊維 0.4 g
不溶性食物繊維 1.4 g
タンパク質 1.3 g
ビタミンC 41 mg
カルシウム 43 mg
鉄 0.3 mg
ビタミンB6 0.1 mg
マグネシウム14 mg
主な成分はこちらですが、キャベツには他にも殺菌力が高く、免疫力を高め、がんを予防する効果もあります。そして強い抗酸化作用で身体のサビつきを防いでくれるのでダイエット効果だけでなく予防医学的にも毎日食べたいものですね！
栄養たっぷりのキャベツ！
キャベツには様々な栄養があるんですね。
次に具体的なダイエットによい食べ方を、ご紹介します。
食事の前に、生のキャベツを6分の1個食べる
この時生のキャベツを食べること！そうすると食欲が抑えられ、ダイエットに必要なビタミンを補給することで総摂取カロリーを減らし、脂肪が燃焼しやすいカラダをつくることができるんです。
必ず生で食べましょう。
食前キャベツダイエットはキャベツの噛みごたえを利用して満腹感を得るダイエット法です。
火を通してしまうとやわらかくなり、噛むことができなくなってしまいます。
また、加熱することでビタミンCが壊れてしまいますので、生のままで食べる方法が適しています。
生のキャベツを食前に食べると、シャキシャキ感をしっかりと味わえる上に、キャベツに含まれる豊富なビタミン類をしっかり取りこめて、美肌や便秘の解消の効果も期待でき、一石二鳥の効果を見込めますね！
夜が効果的？
生野菜をダイエットの目的で食べるなら朝に！と思いがちですが、食事内容の兼ね合いで最適なタイミングがあるんですね。今からそれをご紹介します。
夜キャベツダイエットとは、食前にキャベツを食べることによって、お腹をいっぱいにして、総摂取するカロリーを減らすことによりダイエットができるというものです。特に高カロリーのモノを食べてしまいがちな、夜に集中してキャベツを食べることによってより効果的にダイエットをすることができます。また、食物繊維たっぷりのキャベツは消化をするのに時間がかかるため、お腹が減りにくいというメリットもあり。夜小腹が空きづらく、間食を抑えることもできます。
この時キャベツ以外のものも食べましょう。キャベツだけを食べるダイエットだと、健康を保つために必要な栄養分を摂取することができません。キャベツ以外にも栄養バランスがよいものを食べるようにしてくださいね。
生のキャベツが苦手な場合はどうしたらいいの？
キャベツダイエット、生で食前に食べるのが一番いいということはわかっていてもどうしてもたくさん食べられないこともありますよね。そんな時のお助け方法は．．．
キャベツを加熱調理して食べるタイプのダイエット法。得られるものは、食物繊維と満腹感だけですが、加熱により甘みが増したキャベツはとても美味しく食べやすいので、長続きしやすいという大きなメリットがあります。 火を通すとキャベツに含まれた様々なビタミンは壊れてしまいますが、キャベツの甘味が引き出され、また生よりもかさが減るので、より多くのキャベツを食べることができます。
どうしても生のキャベツが苦手な方にはおススメの方法ですね！
キャベツダイエットの短所ってあるの？
毎日毎食キャベツを食べるというのは飽きてしまうものです。はじめは良くても、そのうちキャベツを食べること自体が面倒になって、飽きてしまうことがあります。ダイエットの大敵となるストレス、そして挫折の最大の原因である飽きが、キャベツダイエットのデメリットといえるでしょう。
そんなときはどうしたらいいの？
飽きずにキャベツを食べてキレイに痩せるためには、味付けをひと工夫するのがおすすめです。塩、しょうゆ、ノンオイルドレッシングなどを使用して、味付けをアレンジしてみましょう。その時たくさんかけすぎないように注意しましょう。また、週に１回くらいならキャベツの代わりにトマトやセロリを食べる方法に切り替えるのもOKです。
キャベツばかり食べるのが苦痛になった、もうやめたい、と思った場合には、こうして食べ方や食べる物を変えて切り替えることが大切です。
確かに毎日キャベツを食べ続けると飽きてくるかも。そんなときはドレッシングを変えたりするのもありですが、思い切って他の野菜に変える！発想の転換も大事ですね。そうすることで、違った栄養素も摂れますよね！ダイエットは楽しくしたいですものね。
ダイエットにキャベツが最適なわけがわかっていただけたでしょうか？
毎日楽しくキャベツを食べて、体内から美しくなりましょう！
今回ご紹介した、「生キャベツを夜に食べるダイエット」はとってもおススメです！
キャベツはたくさんの食物繊維を含んでいるので、デトックス効果も抜群！からだにも良い上にダイエットの大きな味方になること間違いなしのおススメのダイエット食品です！
