たんぱく質の宝庫！生卵の栄養価とカロリーからダイエット効果まで！

91キロカロリー/生卵1個分

実は1個で100キロカロリー未満という、かなり低いカロリーの生卵。
高たんぱくなのが特徴で、糖質制限ダイエット等の時には重宝するたんぱく源ですね。
しかし、飽和脂肪酸も沢山含まれているので、摂り過ぎは血中コレステロールが増えてしまうため、食べ過ぎに注意したいです。
しかし、生卵1個でも割とお腹にたまるローカロリー食品。そう考えると「高たんぱく、低カロリー」というダイエットの定石にあっているようですね。

非常に高栄養な生卵

卵黄には、ビタミンA、ビタミンD、ビタミンE、リン、鉄、カルシウムなどのビタミンやミネラルが含まれており、非常に高栄養なのです。
さらに、脂質代謝に必要不可欠と言われるビタミンB2をたっぷりと含んでいるのです！
高栄養でダイエット効果も折り紙つき！生卵って本当にすごいです。
さらに抗酸化酵素の構成成分であり、甲状腺ホルモンを活性化する酵素として重要な「セレン」と呼ばれるビタミンをたっぷりと含んでおり、まさに完全栄養食品と言えます。

さらに注目の「ピオチン」

ピオチンというビタミンは、健康を保ったり、白髪対策になる等色々な効果があります。
肌の健康を保ってくれ、不足すると爪が割れてしまったり、湿疹ができやすくなるなどの症状が出る事もあるんです！
ピオチンは人間が摂らなければならない必須ビタミンの一つです。
生卵、そこまで多くのビタミンを含んでいるなんて…
これを聞いたら、女性は積極的に卵を摂りたくなるのではないでしょうか。

茹で卵ダイエット

このダイエット法は、朝食に茹で卵をだけを食べる！それだけ！なんて簡単なダイエット！
これは一種の置き換えダイエットで、1日の全体的な摂取カロリーを減らすと言う方法になります。
生卵をゆで卵にすることにより、腹もちを良くさせ、朝食に2~3個の茹で卵を摂り、後は普通の食事を摂る。
たったこれだけのルールでみるみる痩せると言うのだから驚きです。
勿論、昼食と夕食を食べ過ぎて、そこで1日の総摂取カロリーが高カロリーしまってはいけませんが、朝食（もしくは夕食でも可）をゆで卵に置き換えるだけでカロリーを制限し、ダイエットにつなげるのです。
さらに肉や魚をゆで卵に置き換えても、さらに効果アップが期待できそうです。

間食をゆで卵にする

ダイエット中で一番戦うのが辛い相手、それは空腹ですね。
昼食から夕食の間は一番長いので、どうしてもお腹がすいてつい…という方もいらっしゃると思います。
そんな時は、茹で卵を間食に取り入れましょう！卵は1個で100キロカロリー未満ですから、お菓子と比べれば断然低いカロリーで、なおかつ腹もちが良いのが特徴。
さらに、ダイエット中に不足しがちな栄養素を効率よく補給できるのです！
ローカロリーなのにこれだけ効果があるなら、無理なく続けられそうですよね。

卵焼き

90キロカロリー/卵1個分

中華風卵スープ

75キロカロリー/1人分

卵サンド

410キロカロリー/1人分

とろ～り卵とチーズのオムライス

788キロカロリー/1人分