若返りのビタミン！ビタミンEの栄養効果で健康な身体をつくろう！
2015/12/02
77nana
オメガ３脂肪酸健康効果がすごい！今話題のオメガ3効果を調べたよ！
いわし、さば、などの青魚やマグロのＥＰＡ，ＤＨＡえごま油、亜麻仁油のαリノレン酸これらをオメガ３脂肪酸といい、オメガ3の健康効果が今ものすごく注目されています。日本人には、なじみのある青魚にえごま油、亜麻仁油などのオメガ３の健康効果について調べてみました。
植物油のαリノレン酸や青魚やマグロに含まれてる、ＥＰＡ，ＤＨＡなどのことをオメガ3脂肪酸といいます。人の体ではつくれないので、食べ物からでしか、摂取するしかない、必須脂肪酸です。日本人は、昔は、魚を多く食べていましたが、最近の魚の消費量は右肩下がり！魚離れが叫ばれていますよね。でも、これからは、積極的にとりたくなりますよ。
植物油のαリノレン酸を多く含む
鹿児島の無農薬えごま油
北海道産亜麻仁油
ＥＰＡ，ＤＨＡを多く含む魚
皆さん、ご存知のマグロです。お刺身、寿司なんかで摂取してますよね。
鯖は塩焼きや鯖の味噌にでよく食べてます。
マイワシも煮たり焼いたり、フライもおいしいですね。
えごま油でオメガ3効果・えごま油ってどうやってたべるの？
海鮮サラダに、えごま油を使ったドレッシングをかけてオメガ3を摂取！野菜サラダにも！パンにつけてもいい！
えごま油のドレッシング材料
（1人分）
えごま油小さじ３
柚胡椒小さじ１
酢小さじ２
塩少々
オメガ3効果を効率よく摂取したいですよね。えごまゆは、熱に弱いので、ドレッシングや和え物にちょいたしで摂取したほうが効率いいですね。
亜麻仁油でオメガ3効果・亜麻仁油ってどう食べればいいの？
グラノーラとメープルにヨーグルトに亜麻仁油を混ぜ合わせて食べる。
亜麻仁油もえごまゆと一緒で、加熱しないで摂取する、ドレッシングなどで！
亜麻仁油入りメイプルグラノーラヨーグルト材料
一人分）
ヨーグルト100cc
グラノーラ大さじ2
メープルシロップ小さじ1
亜麻仁油（フラックスシードオイル）小さじ1
オメガ3効果を効率よくするには、亜麻仁油は亜鉛、ビタミンB群、マグネシウムをいっしょにとることで、効率よく摂取できるので、おすすめします。せっかくとったオメガ3は加熱したら台無し！オメガ3効果を効率よくとるには、熱を加えないほうがいいです。
青魚でオメガ3効果・オメガ3を摂取するには、どう摂取すればいいの？
お魚は煮ても焼いても新鮮なものだとお刺身で、いただけますよね！でも、一番効率よく摂取するのなら、お刺身だと100パーセント摂取できるので、お刺身でとりたいですね！
オメガ３に期待できる働き・脳の健康維持（うつ、認知症予防）悪玉コレステロール低下神経疾患の予防骨の健康維持炎症を抑えるがん予防抗メタボ などなど
DHA（ドコサヘキサエン酸）
脳や網膜のリン脂質の成分であり、脳や神経組織の発育や機能の維持に欠かせない成分です。 EPA（エイコサペンタエン酸）
血液をサラサラにする効果の高い成分です。血液の粘度を減らして血液を流れやすくしたり、血小板を凝集させる物質の生成を抑える作用があります。これらの働きによって、生活習慣病の予防、血液循環の向上、脳の活性化（認知症予防）といった効果が期待できるのです。
オメガ3効果には、青魚に多く含まれてるEPA ,DHAが、血液さらさらによって、血液循環がよくなり、血管性疾患予防や生活習慣病予防に痴呆症にもいいなんて！これはぜひ積極的にとりたいですね！
α-リノレン酸を豊富に含む亜麻仁油には、つきのような効果が！！
血中コレステロール・血中中性脂肪の低下
心臓病の予防・改善
高血圧の予防・改善
乾燥肌の改善
アトピーの改善
ダイエット
オメガ3の原料・亜麻仁油肌トラブル改善にも有効効果が！悩んでる方必見。アトピーにも効果！
生活習慣病を予防したり改善する効果も持つ
亜麻仁油は血中コレステロール・血中中性脂肪の低下の効能があることから、生活習慣病の予防、改善にも効果的な成分です。
これは、亜麻仁油に含まれているα-リノレン酸など、オメガ3脂肪酸には善玉コルステロールを増やす働きがあるからです。
これによって動脈硬化や高血圧などの生活習慣病の改善に繋がります。
ちなみに、亜麻仁油には水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の両方が含まれています。
そのため、便秘の解消効果、リウマチ・気管支炎・肝炎・腎炎などの炎症を抑える効果、
慢性疲労の予防・改善、片頭痛の予防・改善といった効果効能が期待できます。
原材料に亜麻仁油が含まれている食品を上手に摂取することで、生活習慣病とは縁遠くなりそうです。
私もそうなんですが、便秘や片頭痛に効果、改善があるのなら、ぜひ試したいです。薬のばかり頼るのが、いやなんで！オメガ3効果にあやかりたいです。
サプリかな？
http://www.suntory-kenko.com/supplement/main/43322/
毎日とりたいオメガ3。食事からとりたいんだけれど、大変ですよね。そんなときは、オメガ3を効率よく効果的に摂取できる、サプリってありですよね！
2．オメガ3の効果
女性にうれしいオメガ3効果ですよね！
■抗炎症作用
抗炎症作用とは肌や体の炎症を抑える働きです。ニキビや肌荒れ・赤みといった肌トラブル
■肌代謝の促進作用
「オメガ3」には肌代謝を促進する作用があります。肌代謝が促進されると、肌の細胞が古いものから新しいものへとスムーズに生まれ変わる。
■アンチエイジング
「オメガ3」は女性ホルモンのバランスを整えます。女性ホルモンのバランスが整うと自律神経も整い、美肌に欠かせないコラーゲンやヒアルロン酸の生成が活発化されるため皮膚のシワやたるみの原因である「細胞の老化」を未然に防ぎ、美肌を保つことができます。
■冷えによる肌のくすみを改善する
「オメガ3」には血小板の凝集を抑え、血管をしなやかにして血行を良くする働きがあります。
オメガ3には、肌トラブル全般にホルモンバランスを整えてくれ、体全体の血行促進で美肌効果に冷えにもオメガ3効果があるので冷えによる肌のくすみにもオメガ3効果が！まさにアンチエイジングにオメガ3効果！
オメガ3には、脂肪燃焼効果が！中性脂肪、コレステロールの数値を下げる、効果があり、べbbぴにも効果があるといううことで、適度な運動とあわせて、オメガ3を摂取することで、メタボ予防効果に期待できますよね！これなら無理なく長続きしそうですとね。
オメガ3脂肪酸について調べてわかったことは、とにかく、オメガ3脂肪酸を積極的にとることで、生活習慣病や痴呆、うつ、がん予防、健康に関する疾病から女性に関心の美肌やダイエット効果なんかは、すべての女性の関心事！ぜひ積極的にオメガ3効果を取り入れたいですね！いつまでも美しく、健康でありたいので！！
