若返りのビタミン！ビタミンEの栄養効果で健康な身体をつくろう！
2015/12/02
77nana
健康にもダイエットにも抜群の効果アリなホットヨーグルト！
ヨーグルトは健康やダイエットに効果的な食材です。しかしホットヨーグルトはどのような効果があるのでしょうか。今回はそんなホットヨーグルトの効果についてご紹介いたします♪これをよんだあなたも今日からホットヨーグルトの効果を体感しましょう
ヨーグルトといえばダイエットや健康に効果のあることをすでにご存じかと思います。
なんといっても乳酸菌がたくさん含まれている食品なので、毎日かかさずたべてらっしゃる方もいらっしゃるでしょう。
ヨーグルトの食べ方はそのまま朝食として食べたり、フルーツと混ぜたりなどさまざまなメニューがあります。
しかし、そのまま食べてもおいしいヨーグルトを電子レンジで温めることで、さらに効果が期待できるホットヨーグルトができあがります。今回はそのホットヨーグルトの効果についてご紹介します
ホットヨーグルトの作り方
ホットヨーグルトの材料
食材
分量
ヨーグルト 100ml
はちみつ 大さじ１
水 大さじ１
【材料（1人分・124kcal 塩分0.1g）】
1．耐熱のグラスやカップなどに材料を全て入れる
2．ラップはかけずに、電子レンジ600Wなら1分、500Wなら1分10秒加熱
3．取り出して、なめらかになるまで混ぜる
基本的なホットヨーグルトのレシピです。
注意しなければいけないのは、加熱温度と加熱時間です。
４０℃前後で菌は死んでしまい、せっかくのホットヨーグルトも効果がありません。
家の電子レンジのＷを調べておくことが大事です。
「なぜヨーグルトを温めるのか？」 その理由の1つは、温めることで有効成分（特にカルシウム）の吸収が促進されるため。
2つめは腸を冷やさずにすむので乳酸菌の活動が妨げられないからです。
冷蔵庫に入っているヨーグルトを冷たいまま食べると腸が冷えてしまうようです。
ですが、たった数分でホットヨーグルトは出来上がるので忙しい朝でも、作るのが面倒な時でも、それほど手間もかかりませんね。
■どうしても味に飽きてしまったときは・・・？
基本的なホットヨーグルトのレシピをご紹介しましたが、毎日食べるとなると飽きてくることもあると思います。そんなかたはフルーツを入れたり、はちみつを入れたりなどして工夫してみましょう☆
便秘解消効果のあるバナナや食物繊維豊富なりんごなどのフルーツと一緒にまぜて食べるのもより一層効果が期待でき、おすすめです。
温めることで腸の運動もよくなり、ホットヨーグルトはダイエットにはとても効果的です。
・乳酸菌の働きで腸内の病原菌を撃退
・免疫力を正常に保つ効果がある
・動脈硬化の原因になる血中コレステロールを下げる作用がある
・コレステロールや中性脂肪を減らすことでダイエットはもちろん、美容効果も期待できる
これをみるだけでも様々な効果が期待されます。
ホットヨーグルトダイエットの掟
朝食はホットヨーグルトのみ
※1日120g以上食べてもダイエット効果は変わらないらしい。
昼と夜は好きなメニューを食べてもOK。ただし腹八分目まで
間食は控える
アルコールは少量ならOK
ビールやワインなら1日1杯程度は飲んでも大丈夫
一度温めたヨーグルトは冷まして飲んでも効果がある
こちらはホットヨーグルトのダイエット方法です。
以前テレビ番組で特集されていたようです。
ホットヨーグルトの作り方は１２０ｇのプレーンヨーグルトをなにもせず電子レンジでチンするだけで簡単にできちゃいます。これならダイエットが続かない人でも簡単に続けられそうです☆
これを実践した芸能人の方は約６ｋｇ減量に成功したそうです。
カルシウム不足は現代人の大きな悩みでもありますね。
カルシウムが不足すると骨粗鬆症や、骨折、イライラなど様々な弊害が引き起こされます。
そんなときには、ホットヨーグルトが大活躍します☆
カルシウム不足だと感じたら積極的にとってみましょう。きっと効果を目の当たりにするはずです
カルシウムが多いといわれている魚を毎日食べるのは難しいですよね。
その点、ホットヨーグルトなら簡単に食べることができるし、簡単にカルシウムを取ることができますね。牛乳が苦手な人でも手軽にカルシウムの効果を実感することができるはず・・！
ニキビや吹き出物は女性の肌の大敵ですね。
防ぐためにはバランスよく食事をとることが大事だといわれていますが、ホットヨーグルトは
ニキビや吹き出物なんかを防ぐ効果も期待できるようです。
女性多くが便秘に悩まされがちですが、便秘が続くと腸内の悪玉菌が増えインドールなどの有害物質を発生させます。有害物質は腸から吸収されて血液に溶け込み、ニキビ・吹き出物などの肌トラブルにつながっていきます。
ホットヨーグルトを食べると、乳酸菌の働きで腸内環境が整えられます。腸内環境が整うと腸の活動も活発になり、便通が良くなります。便通がスムーズぶなるとニキビ・肌荒れなども改善されて美肌になれるのです。>
美肌に効果的なのはなんといってもストレスをためないこと。夜更かしをしないとか、様々な食品を取ることが大事だと世間では言われていますが、このホットヨーグルトでは便秘によるストレスと、老廃物を外に出す効果が期待できます。ぜひホットヨーグルトで外見も体の中もきれいにしたいですね。
ホットヨーグルトの効果を知っていただけたでしょうか？
ダイエット、美肌、便秘などに効果のあるホットヨーグルトですが毎日食べることが一番重要なポイントです。
○○は一日にしてならず。あなたはなにが当てはまったでしょうか？
毎日食べてホットヨーグルトの効果を実感しましょう！
