ダイエットには不向き?!実は高カロリーなそうめんのご紹介です

夏には冷たいツルツルした喉ごしのよいそうめんが人気です。しかし、そうめんって意外とカロリーの高い食材なんです!乾麺のそうめん100g(1人前)のカロリーはおよそ356カロリー。ご飯2杯分のカロリーと同じ!カロリーを抑えたそうめんレシピもあわせてご紹介します!

夏はすぐそこ!美味しいそうめんの季節

夏と言えば「美味しいそうめん」!ツルツルと、いくらでも食べられてしまいます。
しかし高カロリーな食材だということをご存知でしょうか?

そうめん

「寒につくり、寒に干す」そうめん

素麺は、小麦粉を原料とした日本および東アジアの麺のひとつ。

出典:https://www.google.co.jp

日本の夏といえば、そうめん

そうめんはなぜ太る!?そのカロリーは!

1杯分のご飯よりも、実はそうめんの方がカロリーが高いので、カロリーだけで比べるとダイエットには向いてるとは言えません。

そうめんよりご飯のほうがカロリーが低い

ご飯1膳 185カロリーから200カロリー
そうめん2束(1人前) 360カロリー (そうめん1束 180カロリー)  

しかし、そうめんは、ご飯のようにおかずをたべることが少ないですよね?
そうめんだけを食べることで低カロリーの食事になるので、「そうめんダイエット」が人気なんです!

カロリーダウン!「そうめんダイエット」のやり方

ダイエットには不向き?!

そうめんはご飯1膳よりもカロリーが高い

そうめんダイエットは、低カロリー食事になるので痩せることが期待できますが、
そうめんだけを食べていると栄養不足になってしまいます。

カロリーを抑え、体にやさしく、おいしく「そうめんダイエット」で健康的に、痩せましょう!

そうめんを湯がく

調理方法はローカロリー

太りにくいそうめんの食べ方レシピ そうめん+○○でカロリーを抑える

1人前はそうめん2束。カロリーが気になる方は、そうめん+○○でヘルシーかつ満腹感も味わって!

ヘルシー素麺

材料 (2人分)
素麺2~3把
もずく(味付け無し)100g位
おろし生姜適宜
分葱等の薬味適宜
麺つゆ 適宜

モズクと混ぜるだけ!

カロリーハーフ?しらたきそうめんサラダ

材料
そうめん1束(50g)
しらたき1袋(180g)

むき海老(小)50g
アボカド1個
トマト 1/2個(100g)
レタス ※お好きなリーフ野菜でOK適量

伊予柑大使80g
練り辛子8g

そうめんにしらたきをまぜてカロリーハーフ!

簡単ヘルシーさっぱりまぜまぜそうめん

材料 (1人分)
素麺1束
卵1個
ツナ缶1缶
梅干し1粒
ネギ好きなだけ
ノリ(今回は韓国のり)好きなだけ
☆めんつゆ 大1〜
☆お酢(すっぱすぎないものがいいかも)大1〜

まぜそうめん!さっぱりローカロリー

たれを工夫してカロリーダウン!

ゴマだれで食べる♡ヘルシーキャベそーめん

材料 (2人分)
そーめん2束(100g)
キャベツ1/8個〜
★ごまドレッシング80ml
★めんつゆ(ストレート) 80ml
★おろしショウガ(チューブ入り)2㎝〜
☆ネギ、ゴマなどの薬味お好みで

そうめんにキャベツを加えてカロリーを抑える!

ダイエット飯★なんちゃってゴマだれ素麺

材料 (2人分)
豆腐半丁
梅干し1個
めんつゆ 50ml
水50ml
胡麻油 適量
すりごま適量
大葉など薬味用

そうめんではなく、たれでカロリーを抑える!

そうめんでカロリーオフ♪マグロたたき丼風

材料 (1人分)
そうめん100g
塩2つまみ
ごま油 大さじ1
レタス1枚
キムチ約25g
マグロのたたき約60g
醤油お好で

そうめんを白米にかえてもおいしそう!

野菜もたっぷり入れて健康的にカロリーを抑えましょう

あったか♡トマト素麺

材料 1人分
使用量
買物量(目安)
素麺(ゆで)180.0 g 180 g
出し汁130.0 ml 130 g
コショウ 少々0.1 g
醤油 小さじ2/3弱 (4.0 g)4.0 g
味覇(ウェイパー) 小さじ1/3強 (2.0 g) 2.0 g
ごま油 小さじ1/2 (2.0 g)2.0 g
干し椎茸 4.0 g 2.5枚 (5.0 g)
トマト 75.0 g 1/2個 (77 g)
水菜 35.0 g 1/6束 (41 g)
黒酢 小さじ1強 (6.0 g) 6.0 g
長葱 15.0 g 1/6本 (25 g)

あたたかいにゅうめんも美味しいですね!

野菜たっぷり☆あんかけ素麺☆

材料 (2人分)
素麺2~3把
オクラ4本
アスパラ2本
茄子1~2本
豆腐1/2丁
青じそ4枚
小葱適量
茗荷2個
■ あんの材料
めんつゆ(2倍濃縮) 80ml
水160ml
砂糖大さじ1/2
片栗粉大さじ

カロリー控えめ!野菜たっぷり♪

いかがでしたか?意外と高カロリーなそうめんも食べ方次第で、カロリーを気にせず、
健康的においしいそうめんを食べましょう!
これからくる暑い夏の日。そうめんダイエットもいいですね!

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