老若男女に愛され食されているたこ焼きのカロリーとおすすめ具材

定番のソースたこ焼きのカロリーは約一人前（大きめの１０個）で530Kcalです。一見高いと思うかもしれませんがこれは大きめの１０個のカロリーなので８個入りのたこ焼きや小ぶりのたこ焼きなどは多少カロリーが低くなります。

明石焼きの平均カロリーは１００ｇあたり８７kcalで約１０個の３７９gだと３３０kcalです。ソースではなくだし汁につけて食べるのでほかのたこ焼きよりもカロリーは低めです。明石焼きは腹持ちもほかのたこ焼きと同じくらいに良い上、カロリーが低めなのでカロリーが気になるけれどもたこ焼きが食べたいという方におすすめです。

記事の後半は家庭で作る場合たこ焼きにおすすめの具材とそのカロリーを種類ごとにご紹介いたします。調理法によって大きくカロリーが変わる食材もあります。

チーズ（ピザ用）…２０ｇあたり約７２kcal
お餅…１００ｇあたり約２３５kcal
キムチ（白菜）…１００ｇあたり約４６kcal
ツナマヨ…１缶あたりツナ缶（油入り）約313kcal、ツナ缶（水煮）約156kcal
コーン（ゆで）…１００ｇあたり約９９kcal
ポテトサラダ…一人前約１７９kcal
ベビースターラーメン…袋２３ｇあたり約１１２kcal

このほかにもウインナーやベーコン、カロリーが気になるならばこんにゃくがおすすめです。ツナマヨはツナ缶によってカロリーがかなり左右されるのでもしツナ缶を買って作る際にはよく確認するのが良いです。ポテトサラダをたこ焼きの具材にすると同時に栄養も多く摂れますね。また、カロリーが気になる方は低カロリーなキムチやコーンをたこ焼きの具材に使うことをおすすめします。

イカ（するめいか）…１００ｇあたり約８８kcal
ホタテ（水煮缶詰）…１００ｇあたり約９４kcal
アサリ…１００ｇあたり約３０kcal
海老（ブラックタイガー）…１００ｇあたり約８２kcal

たこ焼きにはタコが合うのですから、イカももちろんとても相性がいいです。また、アサリと海老のカロリーは缶詰やゆでではなく生のカロリーです。魚介類は低カロリーな食材が多く、栄養も豊富なのでたこ焼きの具材にとてもおすすめです。ほかにもカニやカキ、明太子などたこ焼きに合う魚介類の食材はたくさんありますのでぜひ試してみて下さい。

ブロッコリー（ゆで）…１００ｇあたり約２７kcal
アスパラ（ゆで）…１００ｇあたり約２４kcal
トマト…１００ｇあたり約１９kcal

野菜類は魚介類よりもさらにカロリーが低く、女性には特におすすめです。たこ焼きには合うのか微妙に感じる食材三種ですが、これがとてもたこ焼きに合います。カロリーも気にすすことなく食べることができるのでぜひ試してみて下さい！

みかんの缶詰…１００ｇあたり約６４kcal
チョコ（板、ミルク）…一枚あたり３９１kcal

こちらは変わり種のたこ焼きの具材の中でも特に特殊で味の評判が良い具材。カロリーとしてはチョコレートのカロリーが一枚分なので高いと感じるかもしれませんが実際にたこ焼きの中に入れるのは一個あたりひとかけらなのでそこまで気にしなくても大丈夫ですよ。

今回は二種類のたこ焼きの平均的カロリーと家庭でたこ焼きを作るのにおすすめの具材とカロリーをまとめました。ツナマヨがツナ缶によって約倍近くカロリーが変わるのには驚いた方も多いのではないでしょうか。今回紹介したたこ焼きにおすすめの具材以外にも、たこ焼きに合う具材は多くありますので、冷蔵庫に余った食材などをたこ焼きに入れるなど試してみて下さいね！